Chuyển đến nội dung chính

6 bài tập thể dục điều trị bệnh cơ xương khớp thực hiện tại nhà

Tập thể dục điều trị cơ xương khớp là một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả. Chúng giúp cải thiện sức mạnh của cơ xương khớp, giảm đau nhanh và rút ngắn thời gian lành bệnh. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà với các bước đơn giản, dễ thực hiện.

Nguồn: http://bokhopmussel.com/6-bai-tap-the-duc-dieu-tri-benh-co-xuong-khop-thuc-hien-tai-nha-kt67

Tầm quan trọng của tập thể dục trong điều trị bệnh cơ xương khớp
Bệnh cơ xương khớp có thể gặp ở mọi lứa tuổi và giới tính. Bên cạnh các phương pháp điều trị bằng thuốc, phẫu thuật thì tập luyện thể dục cũng là một cách để giảm các triệu chứng khi mắc bệnh cơ xương khớp. Chúng đóng vai trò quan trọng mà các biện pháp khác không thể thay thế:

  • Cải thiện sức mạnh của cơ xương khớp, tăng chất lượng ở sụn khớp và phòng ngừa xốp xương, loãng xương
  • Giảm cân, giảm trọng tải lên khớp
  • Màng hoạt dịch khớp linh hoạt, dây chằng bao khớp vững để các cơ không bị teo. Cơ co duỗi và đàn hồi tốt, bệnh ít tái phát và giảm triệu chứng, thậm chí là không còn đau nữa


[​IMG]
Tập thể dục giúp hỡ trợ điều trị các bệnh xương khớp​


Khi mới luyện tập, người bệnh sẽ thấy tình trạng đau tăng lên. Tuy nhiên, kiên trì tập thể dục điều trị bệnh cơ xương khớp sẽ mang đến những kết quả tốt.

6 bài tập điều trị bệnh cơ xương khớp hiệu quả tại nhà

Bài tập 1: Đứng tay đơn kéo chân

[​IMG]
Tác dụng làm giảm căng thẳng ở các khớp đầu gối.​


Thực hiện:

  • Bước 1: Chân dang rộng bằng vai
  • Bước 2: Gập chân phải theo hướng phía sau, sao cho lòng bàn chân hướng về phía mông và cố định bằng bàn tay phải.
  • Bước 3: Cố gắng đưa gót chân càng gần mông càng tốt (có thể dùng bức tường để giữ thăng bằng). Giữ tư thế này tầm 30 giây rồi thả lỏng và lặp lại với chân trái.
  • Mỗi ngày làm 3 lần để có kết quả như mong muốn.


Bài tập 2: Vặn mình
Giúp kéo giãn cột sống và thắt lưng, đồng thời giảm nhức mỏi và đau ở lưng, tăng cường độ chắc khỏe của cột sống
Thực hiện:

  • Bước 1: Bạn nằm thẳng trên giường hoặc sàn nhà.
  • Bước 2: Gập hai đầu gối 90 độ, hai bàn chân chống xuống sàn và hai tay bắt chéo sau gáy.
  • Bước 3: Chân trái bắt chéo sang chân bên phải rồi ép sát đầu gối chân phải vào thành giường. Giữ trong vòng 15 giây
  • Bước 4: Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện tương tự


Bài tập 3: Nâng chân đơn
Động tác này làm tăng cường cơ bắp xung quanh khu vực đầu gối
Thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi trên ghế, hai chân cong góc 90 độ
  • Bước 2: Nâng chân phải từ từ lên sao cho song song với mặt sàn nhà, chân trái giữ trên mặt đất
  • Bước 3: Giữ trong 30 giây rồi hạ dần chân phải xuống và lặp lại với chân trái. Thực hiện 10 lần như thế và 2 lần/ngày.


Bài tập 4: Gập gối
Giúp kéo giãn và làm săn chắc phần gối, lưng cổ.

[​IMG]
Gập gối là bài tập hỗ trợ các bệnh xương khớp​


Thực hiện:

  • Bước 1: Nằm thẳng trên giường hoặc sàn, hai bàn chân chống lên mặt sàn
  • Bước 2: Gập gối trái vào sát thân mình
  • Bước 3: Nâng cổ và vai lên rồi ép sát cằm vào đầu gối, giữ 15 giây
  • Bước 4: Đưa chân trái về vị trí ban đầu, tiếp đến đổi sang chân phải. Tập luyện ngày 2 lần, mỗi lần 15 phút.


Bài tập 5: Gập lưng
Tác dụng kéo căng và thư giãn cột sống. Giảm đau cổ, vai lưng và rất phù hợp cho những người thường xuyên bị đau cột sống lưng
Thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng
  • Bước 2: Hai chân gập lại 45 độ và dạng sang 2 bên
  • Bước 3: Đưa hai tay về phía trước rồi từ từ gập sát thân xuống sàn và giữ trong vòng 15 giây
  • Bước 4: Thả lỏng người và trở về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập 10 lần


Bài tập 6: Lưng mèo

[​IMG]​
Gập lưng con mèo giúp điều trị các bệnh xương khớp​



Tác dụng giúp giảm đau nhức cột sống lưng và cổ, tăng cường sức mạnh ở cổ tay. Ngoài ra còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và máu lưu thông tốt hơn.
Thực hiện:

  • Bước 1: Nằm sấp trên sàn nhà.
  • Bước 2: Chống hai gối vuông góc 90 độ với mặt sàn. Cẳng tay và khuỷu tay thẳng còn bàn tay thì chống xuống sàn.
  • Bước 3: Đẩy lưng cong lên trên, phần cổ và đầu gập sát vào thân và giữ trong 10 giây.
  • Bước 4: Trở về như bước 1 rồi đẩy bụng cong xuống dưới. Nâng đầu và cổ hướng lên trời, giữ tầm 10 giây.
  • Bước 5: Trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác 10 lần.


Các bạn nhớ tập thể dục điều trị cơ xương khớp hàng ngày và kiên trì để đạt kết quả tốt nhất nhé !

Xem thêm:
>> Giật mình với những biến chứng nguy hiểm của bệnh viêm khớp
>> Những thói quen ảnh hưởng xấu đến hệ cơ xương khớp
>> BỊ KHÔ KHỚP GỐI - LÀM GÌ ĐỂ CẢI THIỆN ?
>> Cách phòng ngừa thoát vị đĩa đệm thắt lưng cho dân văn phòng

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

TRIỆU CHỨNG CỦA BỆNH VIÊM KHỚP

Viêm khớp có nhiều dạng, nhưng dạng phổ biến nhất là thoái hóa khớp và viêm khớp dạng thấp. Viêm khớp gây khó khăn trong sinh hoạt và vận động do đau đớn.Tình trạng xảy ra phổ ở người già, nhưng bệnh đang dần phát triển ở cả những người trẻ do ngồi lâu, ít vận động. Tổ chức Y tế thế giới (WHO) ước tính, có hơn 10% dân số ở độ tuổi trung niên bị hạn chế khả năng lao động do viêm đau khớp gối. Dưới đây là một số dấu hiệu thường gặp: Cảm giác đau khi ấn vào khớp Đây là một biểu hiện lâm sàn của bệnh lý, vì thế nếu không sớm phát hiện và có phương pháp điều trị kịp thời, đau khớp có thể biến chứng khó lường.Nhẹ là đau dai dẳng, han chế vận động, nặng sẽ gây biến dạng khớp, thậm chí bại liệt. Cứng khớp vào mỗi buổi sáng Cứng khớp thường xuất hiện vào những thời điểm sau ngủ dậy buổi sáng hoặc đầu chiều khiến bệnh nhân khó khăn trong việc sinh hoạt. ​ Sau khi ngủ dậy, bệnh nhân viêm khớp thường cảm thấy bị co cứng khớp khó cử động khớp từ vài phút đến cả tiếng đồng hồ ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Thoát bị đĩa đệm – Nguyên nhân, phương pháp chữa bệnh

Thoát vị địa đệm là căn bệnh xương khớp phổ biến, trong đó thoát vị đĩa đệm cột sống là một nguyên nhân gây đau cột sống cổ, cột sống thắt lưng cũng như đau chân tay, gây cản trở lớn trong việc sinh hoạt và vận động hàng ngày của bệnh nhân. Nếu không hiểu rõ về bệnh và có phương pháp điều trị kịp thời sẽ để lại nhiều biến chứng nguy hiểm. Thoát vị đĩa đệm là gì? ​ Thoát bị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy đĩa đệm cột sống thoát ra khỏi vị trí bình thường trong vòng sợi chèn ép vào ống sống hay các rễ thần kinh sống và có sự đứt rách vòng sợi gây nên hội chứng thắt lưng hông điển hình. Nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm Tình trạng đĩa đệm bị thoát vị có thể xảy ra do rất nhiều yếu tố khác nhau, trong đó những nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm điển hình phải kể đến như: Thói quen sinh hoạt và đặc thù công việc: Trong quá trình sinh hoạt đi, đứng, nằm,… hay bê vác khi lao động, tập thể dục không đúng cách diễn ra trong thời gian dài sẽ làm cột sống bị cong ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

❗️❗️❗️BÀI TẬP DÀNH CHO NGƯỜI #THOÁI_HÓA_ĐỐT_SỐNG_CỔ

🌵 Động tác 1: Ngồi thẳng người trên ghế, hai chân vuông góc với đùi, đùi vuông góc với thân, lưng thẳng, hai vai giữ nguyên cúi gập cằm tối đa vào ngực, hít vào khi thở ra ngửa cổ ra tối đa, đưa đầu trở về tư thế bình thường vẫn giữ nguyên vai nghiêng đầu sang trái, rồi sang phải (kết hợp hít vào thở ra đều đặn). Làm từ 10 đến 20 lần. 🌵  Động tác 2: Vẫn ngồi ở tư thế trên, giữ nguyên vai, gập đầu vuông góc với thân và quay tròn cổ theo kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ (kết hợp hít vào thở ra đều đặn). Làm từ 10 đến 20 lần. 🌵  Động tác 3: Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai tay xuôi theo thân, lấy phần cao nhất của mông và phần nhô cao nhất của đầu (phía sau) làm điểm tựa nâng vai và thân lên như hình cái thuyền (hít vào thở ra đều đặn). Làm từ 10 đến 20 lần. 🌵  Động tác 4: Nằm ngửa trên mặt sàn cứng chống hai chân, hai bàn tay bắt chéo nhau đưa ra sau gáy. Dùng sức của cổ và hai tay đưa đầu về phía đầu gối của hai chân (hít vào thở ra đều đặn). Làm từ 10 đến...
Đăng nhận xét
Đọc thêm