Chuyển đến nội dung chính

❗️❗️❗️BÀI TẬP DÀNH CHO NGƯỜI #THOÁI_HÓA_ĐỐT_SỐNG_CỔ

🌵Động tác 1:
Ngồi thẳng người trên ghế, hai chân vuông góc với đùi, đùi vuông góc với thân, lưng thẳng, hai vai giữ nguyên cúi gập cằm tối đa vào ngực, hít vào khi thở ra ngửa cổ ra tối đa, đưa đầu trở về tư thế bình thường vẫn giữ nguyên vai nghiêng đầu sang trái, rồi sang phải (kết hợp hít vào thở ra đều đặn). Làm từ 10 đến 20 lần.
🌵 Động tác 2:
Vẫn ngồi ở tư thế trên, giữ nguyên vai, gập đầu vuông góc với thân và quay tròn cổ theo kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ (kết hợp hít vào thở ra đều đặn). Làm từ 10 đến 20 lần.
🌵 Động tác 3:
Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai tay xuôi theo thân, lấy phần cao nhất của mông và phần nhô cao nhất của đầu (phía sau) làm điểm tựa nâng vai và thân lên như hình cái thuyền (hít vào thở ra đều đặn). Làm từ 10 đến 20 lần.
🌵 Động tác 4:
Nằm ngửa trên mặt sàn cứng chống hai chân, hai bàn tay bắt chéo nhau đưa ra sau gáy. Dùng sức của cổ và hai tay đưa đầu về phía đầu gối của hai chân (hít vào thở ra đều đặn). Làm từ 10 đến 20 nhịp.
🌵 Động tác 5:
Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai chân co, bắt chéo chân (gót chân nọ để trên gối chân kia) hai bàn tay đan chéo vào nhau đưa ra sau gáy đưa khuỷu tay bên này về phía gối bên đối diện (bắt chéo). Hít vào thở ra đều đặn, làm từ 10 đến 20 nhịp.
🌵 Động tác 6:
Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai tay xuôi theo thân. Dùng sức của cổ và lưng đưa thân về phía trước, áp mặt càng sát hai đầu gối càng tốt. Hít vào thở ra đều. Làm 10 nhịp.

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Thoái hóa khớp ở người lớn tuổi? BIẾT NGAY kẻo muộn

Đau nhức xương khớp, thoái hóa khớp là căn bệnh chủ yếu thường gặp ở người trung niên, cao tuổi, những người lao động nặng, hoạt động quá mức. Cơn đau sẽ diễn ra ngày nhiều hơn, thường xuyên hơn. Cùng tìm hiểu các đặc điểm, biểu hiện của bệnh thoái hóa khớp qua bài viết dưới đây. Đặc điểm của bệnh đau nhức xương khớp ở người lớn tuổi Đau nhức, mỏi khớp: Là một trong những biểu hiện thường thấy ở bệnh thoái hóa khớp- là bệnh sinh ra do sự mất cân bằng giữa tổng hợp và hủy hoại ở sụn và phần xương dưới sụn. Đau nhức, mỏi khớp ảnh hưởng không nhỏ đến lao động và sinh hoạt thường ngày. Người càng lớn tuổi thì hiện tượng đau nhức, mỏi khớp do thoái hóa càng tiến triển mạnh. Cứng khớp: Thường xảy ra vào buổi sáng khi ngủ dậy. Bệnh nhân khó cử động các khớp đang bị tổn thương Tiếng lạo xạo khi cử động mạnh: Phần sụn và đệm giữa hai đầu xương bị hao mòn, khi di chuyển nhiều các phần đầu xương va chạm vào nhau, kèm theo các cơn đau dữ dội. Hạn chế vận động: Khó có thể thực hiện được
Đăng nhận xét
Đọc thêm

7 Bài Thuốc Trị Thoái Hóa Cột Sống Đơn Giản Mà Hiệu Quả

  Các bài thuốc nam chữa thoái hóa cột sống thắt lưng tác động theo quy tắc thẩm thấu, có sự can thiệp yếu tố nội nhân và ngoại nhân. Từ đó bồi bổ tạng can thận, giải phóng chèn ép và phục hồi tổn thương cột sống tốt. Với việc sử dụng thảo dược tự nhiên lành tính từ bài thuốc nam còn làm chậm quá trình lão hóa cột sống, dự phòng tái phát. Dưới đây là một số bài thuốc dân gian chữa  thoái hóa  cột sống hiệu quả nhất. Bài thuốc 1: “Luộc” lá lốt và ngải cứu bằng giấm Lá lốt và ngải cứu là 2 vị thuốc quen thuộc, phổ biến trong các bài thuốc chữa thoái hóa đốt sống cổ,  thoái hóa cột sống , thoát vị... được trồng và mọc phổ biến ở nước ta. “Luộc” lá lốt và ngải cứu bằng giấm ​ Nguyên liệu: 20g lá lốt 20g ngải cứu 300ml giấm gạo Thực hiện: Ngải cứu, lá lốt rửa sạch, cho vào nồi luộc bằng giấm gạo. Đun sôi nhỏ lửa 15 phút thì đổ ra bát, dùng bông thấm, xoa bóp vùng đau nhức. Bài thuốc 2: Xương rồng + cám gạo + lá chuối hột Đây là bài thuốc chữa  thoái hóa cột sống  thắt lưng rất hiệu quả tron
Đăng nhận xét
Đọc thêm